Trening to tylko jedna strona sukcesu w sporcie. Równie ważne jest to, co dzieje się po nim - odpowiednia regeneracja, sen, odżywianie i umiejętne zarządzanie obciążeniami.
"Regeneracja w sportach wytrzymałościowych" to praktyczne i przystępne kompendium wiedzy dla wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej, poprawiać swoje wyniki i jednocześnie dbać o zdrowie oraz długofalową formę. Autor w konkretny i zrozumiały sposób wyjaśnia mechanizmy zmęczenia oraz przedstawia sprawdzone zasady i narzędzia wspierające regenerację - zarówno u zawodowych sportowców, jak i ambitnych amatorów.
Z książki dowiesz się m.in.:
- czym jest regeneracja i jakie są jej najważniejsze fundamenty,
- jak działa organizm podczas wysiłku i na czym polega biologia zmęczenia,
- jak monitorować obciążenia treningowe i wykorzystywać zebrane dane,
- czym jest zmienność rytmu serca (HRV) i jak można ją wykorzystać w treningu,
- jak sen i odpowiednie odżywianie wpływają na proces regeneracji,
- jak stres oddziałuje na organizm osoby aktywnej fizycznie,
- jakie metody fizycznej odnowy biologicznej mogą wspierać regenerację,
- czym jest komora hiperbaryczna i kiedy może znaleźć zastosowanie,
- na czym polega tapering i jak przygotować organizm do startu,
- jak skutecznie odbudowywać formę po zawodach.
Publikacja zawiera również praktyczne szablony do samodzielnego wypełniania, które ułatwiają monitorowanie regeneracji, obserwowanie reakcji organizmu na trening i wyciąganie wniosków pomocnych w planowaniu dalszego rozwoju sportowego.
To nie jest kolejny poradnik skupiający się wyłącznie na tym, jak trenować więcej i mocniej. To książka, która pokazuje, że umiejętność odpoczynku i właściwej regeneracji jest integralną częścią treningu.
Po jej przeczytaniu spojrzysz na swój trening z zupełnie innej perspektywy - i lepiej zrozumiesz, dlaczego czasem to właśnie regeneracja decyduje o tym, czy kolejny trening przyniesie progres, czy przeciążenie.
Waldemar Lizik - instruktor biegania i triathlonu oraz dietetyk sportowy z ponad 10-letnim doświadczeniem w pracy z osobami uprawiającymi sporty wytrzymałościowe. Pomaga sportowcom trenować świadomie i skutecznie, unikać przeciążeń oraz budować formę, którą można utrzymać przez lata.
Szybka wysyłka
